Đăng ký nhận email thông báo giảm giá

Ẩn [x] Hiện [x]
Hiện [x]

Tập gym đúng cách giúp giảm cân loại bỏ mỡ thừa

 Tập gym đúng cách giúp giảm cân loại bỏ mỡ thừa:
Nhiều người tìm đến phương pháp tập gym với mong muốn có được một cơ thể khỏe mạnh nhưng nếu bạn tập đúng cách thì còn có thể giúp giảm cân loại bỏ mỡ thừa một cách rất hiệu quả. Vừa có được sức khỏe tốt lại giúp cơ thể săn chắc hơn, thật tuyệt vời phải không nào! Lưu ý khi tập gym để đạt hiệu quả cao 
+  Bạn nên khởi động trước khi tập. Bên cạnh việc giúp tránh những chấn thương nhỏ, khởi động còn giúp các cơ chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập. Hãy dành chút ít thời gian để vận động các cổ tay, cổ chân hoặc có thể nâng tạ nhẹ để các cơ của bạn quen dần với việc tập luyện. Và như thế bạn sẽ bắt đầu buổi tập của mình một cách tích cực và chủ động hơn.
+ Bạn chỉ nên nghỉ 30 – 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước, không nên nghỉ quá lâu trong quá trình tập (hơn 5 phút). Đối với bài tập dùng sức nhiều, tiêu tốn nhiều calo, bạn có thể nghỉ khoảng 1 – 1,5 phút, nhưng cũng không lâu hơn. 
+ Thay đổi chế độ luyện tập mỗi ngày sẽ giúp việc tập gym hiệu quả hơn. Chẳng hạn, thay đổi cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập. Kết hợp giữa các “bài tập máy” và “bài tập tay không” là một hình thức tuyệt vời để bạn có được vóc dáng mong muốn. 
+ Không nên giảm béo bằng cách ăn ít và tập nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng. Phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập 2 tiếng hoặc 1 tiếng sau khi tập. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng mất đi trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến việc tiếp nước cho cơ thể, nhưng không quá nhiều, khoảng 0,4 đến 0.8 lít/giờ 
+  Bạn nên tập trong khoảng thời gian ngắn nhưng với cường độ cao, khoảng 30 – 40 phút là hợp lý. Nếu bạn tập gym cách quãng dài thì lần đi thứ hai cũng giống như lần thứ nhất, các cơ bắp của  bạn phải tập làm quen lại từ đầu mọi động tác. Khi đó, những lần trước hóa ra công cốc. 
+  Nếu bạn không đi tập gym thường xuyên, chắc chắn rằng những nỗ lực cải thiện vóc dáng của bạn sẽ phí hoài mặc cho bạn có tập 3 tiếng đồng hồ nhưng mỗi tuần chỉ đi một lần. Kết quả sẽ tốt hơn nếu bạn đi tập mỗi ngày trong tuần và mỗi lần 45 phút. Vì như thế, cơ thể của bạn sẽ quen với chế độ luyện tập và tiến bộ một cách rõ rệt.
Tập gym đúng cách mới hiệu quả:
1. Không được phép ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi tập. Việc tập thể thao, vận động sẽ làm bạn hao tốn nhiều sức lực và bạn cần chuẩn bị trước cho cơ thể một nguồn năng lượng đủ để tiêu hao trong khi tập. Một bữa ăn nhẹ là rất cần thiết trước khi tập luyện. Hãy dùng bữa cách buổi tập khoảng 1 giờ đồng hồ.
2. Việc uống bù nước là rất cần thiết bởi trong quá trình luyện tập, mồ hôi tiết ra nhiều khiến cơ thể bạn dễ bị mất nước. Hãy uống bù nước cho cơ thể để tránh hiện tượng bị mất nước. Trung bình, bạn nên uống ít nhất 0,5 lít nước cho mỗi buổi tập.
3. Thời gian tập gym và các môn thể thao tốt nhất trong ngày là khoảng thời gian từ 14-17 giờ . Theo các chuyên gia, sáng sớm và tối là những khoảng thời gian bạn dễ bị mệt mỏi và chuột rút nhất, rất có hại cho sức khỏe. Nếu không thể sắp xếp được thời gian tập vào buổi chiều, bạn hãy cố gắng tập vào lúc 8-10 giờ sáng và 19 -21giờ.
4. Xác định những vùng cơ thể cần được làm săn chắc để tìm ra môn thể thao thích hợp. Nếu bạn không thể tự quyết định, hãy tìm đến sự giúp đỡ của các huấn luyện viên để được họ tư vấn. Việc lao vào tập hùng hục những loại hình thể thao không phù hợp sẽ khiến bạn mất sức và phí công mà không đạt được hiệu quả nào. Nếu bạn chỉ muốn tập cho cơ thể săn chắc tự nhiên, hãy tập nhẹ nhàng. Nếu bạn muốn thân hình cơ bắp lực lưỡng thì nên tập với tốc độ nhanh và cường độ mạnh.
5. Chỉ nên tập nhiều nhất 6 ngày/ tuần và dành 1 ngày để cho cơ thể được nghỉ ngơi. Nên nghỉ giữa quá trình tập 1 tới 2 lần để cơ thể được nghỉ ngơi lại sức cho những lần tập tiếp theo.
 Chúng tôi giới thiệu bài tập đơn giản với bài tập với máy tập cơ bụng giảm béo với chiếc máy tập cơ bụng đa năng Six Pack Care
- Động tác gập cơ bụng:
Rất đơn giản với thiết kể có lực đẩy của những chiếc lò xo theo lực đòn bẩy, bạn chỉ việc ngồi lên chiếc máy với góc vuông 90 độ, dùng lực ngả phía điểm tựa sau lưng của bạn xuống thành một góc 180 độ, lúc này cơ thể từ bắp đùi bạn ngược về phần đầu sẽ là một đường thẳng. Với thiết kế lực co giãn của những chiếc lò xo thì khi bạn đẩy thành một góc 180 độ thì lực lò xo sẽ giúp bạn gập cơ thể về vị trí tư thế ngồi góc vuông 90 độ. 
- Động tác xoay 360 độ cơ hông:
 Với phần ghế ngồi xoay 360 độ giúp bạn tập động tác này dễ dàng. Bạn có thể ngồi với góc vuông 90 độ trên máy và thực hiện động tác xoay vặn sườn hông. Hoặc bạn vẫn ngồi trên máy và co thẳng hai cơ thể vẫn vuông góc 90 độ và bạn xoay cơ hông sang bên trai và bên phải giông như xoay vặn sườn hông.
Đó là hai phần tập cơ bản để giúp bạn giảm mỡ bụng và có được cơ bụng sau múi, ngoài ra còn các phần tập
- Động tác tập chân
- Động tác hít đất với máy
- Động tác tập tay với máy....
Chuyên cung cấp các máy tập cơ bụng, máy tập thể dục giá tốt hạy gọi cho chúng tôi để được phục vụ tốt nhất : 0987.786.784/ 0462.963.463
Có thể bạn quan tâm
  • -26%
    Máy sấy quần áo SamSung 2 tầng có điều khiển

    Máy sấy quần áo SamSung 2 tầng có điều khiển

    Giá cũ: 1,200,000 ₫

    Giá mới: 890,000 ₫ (-26%) (VAT: +10%)

  • -27%
    Xe đạp trẻ em 4 bánh kiểu xe đua F1A

    Xe đạp trẻ em 4 bánh kiểu xe đua F1A

    Giá cũ: 1,200,000 ₫

    Giá mới: 880,000 ₫ (-27%) (VAT: +10%)

  • -27%
    Nồi Nấu Siêu Tốc King Lucky 1.8L

    Nồi Nấu Siêu Tốc King Lucky 1.8L

    Giá cũ: 369,000 ₫

    Giá mới: 269,000 ₫ (-27%) (VAT: +10%)

  • -16%
    Đệm massage 5d nhật bản NBF F08 ( tặng gối massage)

    Đệm massage 5d nhật bản NBF F08 ( tặng gối massage)

    Giá cũ: 4,500,000 ₫

    Giá mới: 3,800,000 ₫ (-16%) (VAT: +10%)

  • -21%
    Đệm nằm massage toàn thân BYS

    Đệm nằm massage toàn thân BYS

    Giá cũ: 890,000 ₫

    Giá mới: 699,000 ₫ (-21%) (VAT: +10%)

  • -27%
    Đệm massage hồng ngoại 4d nhật bản Onaga

    Đệm massage hồng ngoại 4d nhật bản Onaga

    Giá cũ: 4,500,000 ₫

    Giá mới: 3,300,000 ₫ (-27%) (VAT: +10%)

  • -24%
    Bộ phát wifi 3G Huawei

    Bộ phát wifi 3G Huawei

    Giá cũ: 1,299,000 ₫

    Giá mới: 990,000 ₫ (-24%) (VAT: +10%)

  • -22%
    Quạt sưởi mini Nova 2 trong 1

    Quạt sưởi mini Nova 2 trong 1

    Giá cũ: 230,000 ₫

    Giá mới: 180,000 ₫ (-22%) (VAT: +10%)

  • -33%
    Miếng dán giữ nhiệt Kiribai Nhật Bản 16 tiếng

    Miếng dán giữ nhiệt Kiribai Nhật Bản 16 tiếng

    Giá cũ: 180,000 ₫

    Giá mới: 120,000 ₫ (-33%) (VAT: +10%)

  • -34%
    Bếp lẩu nướng BBQ không khói Hàn Quốc

    Bếp lẩu nướng BBQ không khói Hàn Quốc

    Giá cũ: 1,200,000 ₫

    Giá mới: 789,000 ₫ (-34%) (VAT: +10%)

  • -26%
    Máy lọc nước RO Hanico HN-A6 - 6 cấp lọc

    Máy lọc nước RO Hanico HN-A6 - 6 cấp lọc

    Giá cũ: 4,500,000 ₫

    Giá mới: 3,350,000 ₫ (-26%) (VAT: +10%)

  • -38%
    Gối massage 6 bi hồng ngoại Onaga đảo chiều tự động

    Gối massage 6 bi hồng ngoại Onaga đảo chiều tự động

    Giá cũ: 890,000 ₫

    Giá mới: 550,000 ₫ (-38%) (VAT: +10%)

  • -18%
    Gối massage 6 bi hồng ngoại onaga

    Gối massage 6 bi hồng ngoại onaga

    Giá cũ: 600,000 ₫

    Giá mới: 490,000 ₫ (-18%) (VAT: +10%)

  • -25%
    Máy tập cơ bụng Six Pack Care có đạp xe

    Máy tập cơ bụng Six Pack Care có đạp xe

    Giá cũ: 1,580,000 ₫

    Giá mới: 1,189,000 ₫ (-25%) (VAT: +10%)

  • -17%
    Chảo lẩu điện đa năng Osaka Nhật Bản 2017

    Chảo lẩu điện đa năng Osaka Nhật Bản 2017

    Giá cũ: 600,000 ₫

    Giá mới: 499,000 ₫ (-17%) (VAT: +10%)

Liên hệ

Liên hệ với chúng tôi để được tư vấn tốt nhất!
Hotline : (046)2.963.463 - 0987.786.784
Email: skymart.vn@gmail.com